Llave de la atención, La
Abre la profundidad de ti mismo
Hay una llave auténticamente prodigiosa para salir de este laberinto de enajenación en el que está inmersa la mayoría de la Humanidad. Esta llave la tiene todo ser humano, aunque a veces parezca perdida. Por eso, su utilización no precisa que adoptes extrañas creencias o tengas fe ciega en algo o alguien. Tan solo requiere de tu capacidad de investigar, de indagar, al fin y al cabo, de mirar… hasta Ver. Observar desnudamente esta vida que estás viviendo –tu cuerpo y mente incluidos– y así entender y comprender todo mucho mejor. En ese mirar relajado, que siempre sucede en el momento presente, está la llave que te permite salir de una somnolencia y aturdimiento, de un temor y agitación más que crónicos. A esta llave se le llama estado de Atención Consciente.
Cómo conectar
Esta colección recoge breves meditaciones y prácticas de plena consciencia (mindfulness) para que podamos aplicarlas a la vida cotidiana. Están pensadas para todos aquellos –meditadores avanzados o principiantes– que quieran armonizar su vida. Los manuales contienen ejercicios de respiración, visualizaciones, historias personales, técnicas para saborear los alimentos o cómo prepararlos, para experimentar algo tan maravilloso como el simple caminar, hasta meditaciones sobre la soledad o sobre la relación de pareja y la vida en familia. Joyas de la sabiduría al alcance de todos.
Cómo centrarse
Esta colección recoge breves meditaciones y prácticas de plena consciencia (mindfulness) para que podamos aplicarlas a la vida cotidiana. Están pensadas para todos aquellos –meditadores avanzados o principiantes– que quieran armonizar su vida. Los manuales contienen ejercicios de respiración, visualizaciones, historias personales, técnicas para saborear los alimentos o cómo prepararlos, para experimentar algo tan maravilloso como el simple caminar, hasta meditaciones sobre la soledad o sobre la relación de pareja y la vida en familia. Joyas de la sabiduría al alcance de todos.
Guía práctica de Yin Yoga mindfulness (Espiral)
Calma tu mente y aumenta tu energía aquí y ahora
En esta guía se unen belleza, inspiración, serenidad y practicidad para que calmes tu mente y aumentes tu energía en tu día a día. En cada asana el lector encuentra 3 herramientas: • Fotos, donde se le muestra cómo posicionar su cuerpo. • Instrucciones, para explicarle los beneficios y aconsejarle alternativas. • Un vídeo completo, donde la autora realiza la asana de principio a fin.
Monje y la mosca, El (P.D.)
Un cuento de mindfulness para niños.
El monje casi nunca se enoja. Pero cuando una irritante mosca llega zumbando alegremente, dando vueltas alrededor de su cabeza, posándose en su nariz, día tras día, el monje se enfada muchísimo. Eso le confunde y le entristece. Hasta que un día, el monje deja de mirar a esa mosca caradura y ve algo maravilloso. El monje y la mosca es un cuento para tomarse un respiro y observar la vida de una manera diferente, contemplar las cosas tal como son en realidad, incluso aquellas que nos molestan, nos frustran o nos hacen enfadar. Niños (y adultos) serán más capaces de aceptar y disfrutar la realidad cotidiana después de leer este libro.
Juego del ahora, El
Incluye 30 cartas didácticas
Basado en la amplia experiencia de los autores en entornos educativos, El juego del ahora es un didáctico juego de 30 cartas de yoga, mindfulness e inteligencia emocional para que los niños y jóvenes entrenen la atención, la toma de consciencia de ellos mismos, la paciencia y la amabilidad. Incluye un conciso manual introductorio y diversas propuestas de juego sencillas y divertidas al alcance de principiantes. Ideal para jugar en familia, el aula o la consulta terapéutica, El juego del ahora es un valioso recurso para profesionales del yoga o el mindfulness.
75 prácticas esenciales de mindfulness
Sencillas meditaciones para reducir el estrés
Las meditaciones mindfulness son un modo excelente de cultivar la atención y la aceptación del aquí y el ahora. Matthew Sockolov lo hace fácil y asequible en esta obra estructurada en 75 ejercicios basados en evidencias y pensados para aportar calma y compasión a tu vida cotidiana. Desde meditaciones tradicionales breves, como control de la respiración y escaneos corporales, hasta ejercicios creativos más largos, esta guía proporciona las herramientas perfectas para aliviar el estrés, cultivar el bienestar y practicar la paz mental instante a instante y a través de la rutina diaria. En 75 prácticas esenciales de mindfulness hallarás toda la ayuda que necesitas para gestionar los pensamientos distorsionados o erráticos, manejar los bloqueos mentales, y dar los pasos indicados para mantenerte despierto y sereno en todas las situaciones. Comienza hoy mismo un viaje de paz y de paciencia en el sendero hacia una vida mejor y más equilibrada.
Empezar aquí, empezar ahora
Una breve guía para la meditación mindfulness
Esta es la guía de bolsillo definitiva sobre la meditación mindfulness. Utilizando un lenguaje muy claro y ameno, esta concisa colección de enseñanzas del renombrado maestro de meditación Bhante Gunaratana te mostrará todo lo que necesitas saber para comenzar –¡y mantener! – tu práctica de meditación. El libro incluye consejos prácticos sobre: qué hacer con el cuerpo y la mente durante la meditación; qué hacer cuando la mente deambula y cómo trabajar con las distracciones; cómo lidiar con la incomodidad física en la meditación; cómo superar la somnolencia, el aburrimiento y la incapacidad de concentrarse; cómo trabajar con el miedo y la agitación, los juicios de valor y la autocrítica; cómo evitar esforzarse demasiado, esperar demasiado o desanimarse; los 11 conceptos erróneos más comunes sobre la meditación, y cómo sacar el máximo provecho de tu práctica.
Lugar tranquilo, Un
Programa de mindfulness para enseñar a niños y adolescentes a manejar el estrés y las emociones difíciles
Hoy en día, los niños, niñas y adolescentes están sometidos a una gran presión, ya sea en la escuela, la familia, con los compañeros o a través de las nuevas tecnologías. Por ello es de vital importancia que adquieran habilidades que les sean útiles para manejar el estrés y que, a su vez, les permitan desarrollarse sanos y felices. Numerosos estudios científicos demuestran que la práctica del mindfulness disminuye la ansiedad y la depresión, incrementa la atención, el aprendizaje y la resiliencia de niños y adolescentes. Un lugar tranquilo ofrece a madres, padres, educadores y terapeutas un programa de mindfulness de ocho semanas para que niños y adolescentes puedan manejar el estrés y la ansiedad que hay en sus vidas, gestionar las emociones difíciles, incrementar la comunicación positiva, ser más amables con ellos mismos y los demás o mejorar su bienestar físico, mental y emocional.
El arte de respirar (+CD)
Cambia tu respiración y cambia tu vida. Respiración y mindfulness
La importancia y trascendencia de la respiración. La mayor parte de las veces respiramos superficialmente, incluso de modo entrecortado y no uniforme, y además no pocas veces por la boca, desaprovechando la capacidad que tiene la nariz de entibiar, regular y filtrar el aire. La respiración es una aliada extraordinaria, una herramienta formidable y no debemos dejar de servirnos de la misma. En esta obra, que con tanto entusiasmo he llevado a cabo, me extiendo sobre muy diversos aspectos de la respiración. He comprobado cómo su práctica ha ayudado a decenas de miles de personas, tanto física como psíquicamente y ofrezco en ella ejercicios para ser practicados, pues como reza un antiguo adagio: “De nada sirve leerse una y otra vez el prospecto de un medicamento si no se ingiere”. Ramiro Calle.
El hada habla
Tras el éxito del libro Un Bosque Tranquilo (mindfulness para niños), fruto de la experiencia de la pedagoga Patricia Díaz Caneja con decenas de talleres de Mindfulness para padres y niños, nace El Hada habla. El Hada Atención Plena, se dirige ahora no solo a los niños, también a adolescentes y padres, abarca todas las edades en la familia para que todos podamos practicar Mindfulness. Cómo ser un padre consciente y coherente con un criterio educativo para poder disfrutar más de la paternidad y de la familia. El Hada de la Atención Plena nos brinda las herramientas que nos ayudan a superar ese estrés que tanto agobia. El libro te ayuda a parar, te enseña a tomar distancia y a enfocar con claridad las situaciones cotidianas que suelen desencadenar algún conflicto, ya sea personal o circunstancial. El Hada habla incluye dos partes diferenciadas, una dirigida a los niños y a la familia y otra solo a los padres y educadores. El libro se complementa de una forma ideal con su primera parte: Un Bosque Tranquilo. Mindfulness para niños; que incluye un breve cuento y un cuaderno de trabajo muy eficaz y aplicable para los padres y educadores, así como las meditaciones disponibles en el canal de YouTube Un Bosque Tranquilo, en la página de Facebook: Un bosque tranquilo y en instagram @un_bosque_tranquilo.
Mindfulness sobre la marcha
Prácticas de meditación que puedes realizar en cualquier lugar
Si has oído hablar de los beneficios de la práctica del mindfulness pero crees que no tienes tiempo en tu ajetreada vida, prepárate para que te demuestren que estás afortunadamente equivocada o equivocado. El mindfulness se puede practicar en todo momento, incluso ahora mismo, tal y como la maestra zen Jan Chozen Bays enseña en estos ejercicios de mindfulness de 25 minutos que se pueden realizar en cualquier lugar. Utilízalos para cultivar la gratitud y la perspicacia que produce prestar atención a los pequeños momentos de la vida con el cuerpo, el corazón y la mente.
Mindfulness y vipassanā
El método Mahāsi. Prefacio de Sharon Salzberg. Introducción de Steve Armstrong
Este libro contiene las enseñanzas clave del reconocido maestro de vipassanā Mahāsi Sayadaw, seguramente el maestro de meditación más influyente del siglo XX. Numerosos nombres relevantes del mundo del mindfulness y la meditación –Jack Kornfield, Jon Kabat-Zinn, Joseph Goldstein o Sharon Salzberg– han bebido de su método. El texto está pensado para todo tipo de practicantes de mindfulness. Muestra el método sistemático –basado en las enseñanzas del Buda sobre los cuatro fundamentos de la atención, tal y como están explicados en el famoso “Discurso sobre el mindfulness” (Satipaṭṭhāna Sutta)– que nos conduce de forma gradual a purificar el apego, la aversión y la ignorancia y que nos lleva a experimentar directamente los estadios sucesivos del despertar que culminan en el logro del nibbāna o iluminación. “Una maravillosa y clara presentación del estilo de meditación Mahāsi. Instrucciones directas y liberadoras de uno de los grandes maestros de nuestro tiempo”. Jack Kornfield.
Tú eres un cielo azul (P.D.)
Vera, una niña inquieta y curiosa, comienza a preguntarse sobre su relación con lo que le rodea y su mundo interior, lo que le lleva a buscar una respuesta. Tú eres un cielo azul es un cuento para todas las edades que aborda de manera sencilla, poética e intuitiva los fundamentos filosóficos de la meditación. Posee una inusual fuerza pedagógica y rebosa sabiduría.
Controlar la ira
10 estrategias para todos, para ayudarte a controlar la ira y tener una vida más feliz
Descubre la mejor versión de ti – sin ira. La ira es una emoción normal que todos experimentamos de vez en cuando. Pero si te sientes enojado con frecuencia y tu ira hace que los demás se sientan incómodos, afecta a tus relaciones o a tu carrera, interfiere con tu capacidad de tomar buenas decisiones o provoca comportamientos que luego lamentas, es hora de hacer un cambio. Esta poderosa guía te ayudará a tomar el control de tu ira antes de que ella te controle a ti. Controlar la ira, completamente revisado y actualizado, ofrece un enfoque integral, con base empírica, para ayudarte a mantener la calma y poner la ira en su lugar. Esta edición incluye nueva información sobre cómo pueden influir el hambre y el sueño en la ira, ejercicios de relajación muscular y mindfulness para serenarte cuando la ira aumenta y estrategias para mejorar la comunicación con los demás. Utilizando las diez técnicas efectivas que se describen en esta guía, conseguirás tener una mejor comprensión de tu problema de ira, aprenderás a lidiar con las desilusiones y frustraciones cotidianas y experimentarás más felicidad, éxito y vitalidad en todas las áreas de tu vida.
Mindfulness para todos (Libro IV)
La sabiduría para transformar el mundo
En Mindfulness para todos Jon Kabat-Zinn explica de qué modo el mindfulness puede ayudarnos a encarnar plenamente el atributo fundamental del ser humano (ser conscientes de que somos conscientes) y, en consecuencia, despertar y cambiar nuestro mundo para mejor. Kabat-Zinn expone cómo la democracia y la justicia social prosperan cuando nos responsabilizamos de nuestra mente y de nuestras acciones y reconocemos la profunda interconexión que nos une a otras personas que pueden sostener perspectivas y narrativas muy diferentes a las nuestras. El mindfulness es un catalizador esencial para la transformación y la curación personal y global y para una acción encarnada y ética en una época tan turbulenta como la nuestra. Originalmente publicado como las partes séptima y octava de La práctica de la atención plena, el presente volumen ha sido revisado y puesto al día por el autor.
